维生素：维生素虽然不是食物，但现在有不少人都吃维生素。如果在空腹时吃，会在人体未能充分吸收利用之前即从粪便中排出。维生素在饭后吃，才能够较完全地被人体吸收。另外，维生素A等脂溶性维生素，溶于脂肪中才能被胃肠黏膜吸收，更应饭后吃。
菠萝：菠萝中含有强酵素，空腹吃会伤胃，其营养成分在吃完饭后才能更好地被吸收。 红薯：红薯中含有大量的淀粉和胶质，如果空腹吃会刺激胃壁分泌更多的胃酸。 二、对农村中小学生着装、服饰教育的对策 （一）正确理解“美丽”
（1）中学生的美来自干净与整洁。衣着是人的一部分，让它沾满污迹，布满皱褶，甚至伤痕累累，其实就是贬低自己的形象。所以善待衣物，勤洗衣服，保持穿戴的干净与整洁，才能赢得别人的肯定和认同，才能获得别人的亲近和好感，才能保持形象美。
（2）中学生的美来自大方得体。一个人的穿着打扮，是其内在修养的体现。一个人大方得体的打扮，是与其身份、职业、场合相符合的，明星们化装打扮，另类时尚，是因为他们的职业所决定的，他们需要通过标新立异引起媒体和追星族的注意；而我们的舞台是校园，我们的角色是中学生，单纯地模仿明星，成人化的、另类的打扮，染发烫发，甚至戴首饰，都不符合中学生的身份。
（3）中学生的美来自内涵与修养的烘托。美应该由内而外。内在美才是最重要的。歌德曾说过：“外在美只能取悦一时，内在美方能经久不衰。”缺乏内涵，美将苍白无力；没有修养，美将黯然失色；所以中学生应培养自己的内在美。加强学习，不断进取，丰富自己的精神世界，用知识与品德描绘出人性的美，这样的美，才是可持续发展的，伴随一生的美。
（4）中学生的美来自积极向上的精神风貌，来自强烈的进取心，晨曦下，你捧着书本认真朗读时，你是美的；国旗升起，肃立高声唱国歌时，你是美的；路上随手捡起纸屑、扶起倒地的扫把时，你是美的；课堂上你面对教师的提问侃侃而谈、自修课上安静作业时，你是美的；当你做错了事，勇于承认，向同学说“对不起”的时候你是美的；当同学需要帮助，班级工作需要有人做时你说“让我来”的时候你都是美的。 （二）树立正确的服饰观念
（1）中小学生都是消费者，应当树立勤俭、节约、朴素的作风，不能增加家长的负担，所以不能与社会青年一样追求时髦服装和面料的高档，而应以中低档服装为选购对象。
（2）以“中小学生行为规范”为原则，要求学生不着奇装异服。穿戴要整洁、朴素、大方，不佩戴首饰、不穿高跟鞋。
（3）上课应穿简洁素雅的服装，不宜穿带有多种装饰物或非常艳丽花俏的服装，免得课堂上分散周围同学的注意力；不宜穿发光、发亮、丝绸类服装，此类服装光亮刺眼，不耐磨，不适合中小学生活泼好动的特点。
（4）郊游或参加体育活动时可穿鲜艳、宽松、大方、有动感的服装，如茄克衫、运动服等。
（5）中小学生应穿周期长，即春天、秋天、冬天均能穿的服装。避免因生长发育快服装没穿多久就无法再穿，造成不必要的浪费。 （三）中学生服饰搭配的原则 （1）舒适
不论你如何搭配，舒适是排在第一位的。比如说，我们的校服，在面料的选择、色彩的搭配以及款式的制作上，最大的特点就是舒适，并且适合学生的身心发展。 （2）干净、整洁
干净是指衣物上没有污渍、异味、掉色等问题。整洁是指衣物整齐、大方、得体、无破坏整体美感的褶皱等。着装干净整洁可以让人有“纯净、美好、信任、安全、舒适” 等审美享受。 （3）合身
小学生年龄比较小，男女生应选购宽松、耐磨、牢固度强，适宜活泼好动的服装；中小学生服装应与社会青年的服装款式有较明显的区别，⑴女生不能穿超短裙或太露的衣服，上衣不能过短，领口不能过低，不准穿紧身衣裤；⑵男生不能穿短裤、背心上学。⑶男女生穿衣都要遵循朴素大方、实用美观的原则，要充分体现中学生的精神与风采。 （4）协调
A、服饰搭配要协调，符合形式美的法则，服饰协调美主要表现在：色彩要协调，场合和风俗的不同，衣服颜色的选择有所不同；上下装的颜色也要协调，他们可以是互补色、同类色、临近色；风格要协调，服装在功能和款式上要具有统一性。如西装和皮鞋，运动装和运动鞋；举止要协调，美是一种心理活动，审美者在审美过程中会根据审美对象表达的信息产生联想，从而有了“外形美”、“协调美”、“心灵美”、“境界美”。
B、服装应平整洁净，扣子齐全，不能有开线的地方，内外衣都应勤洗勤换，例衣领袖口要保持清洁状态，下摆扎在裤内，内衣、内裤不能露出。此外，对鞋袜要像对衣服一样重视，不能身上漂亮而鞋袜污脏。穿衣基本配套合适，给人一种协调的感觉。尺寸大小符合自己的体形特征。 (三)中学生在校期间应穿校服
中小学生是朝气蓬勃的一代，是意气风发的一代，美观、大方是我们所追求的着装标准。学生的主要任务是学习，除了学习之外，课余时间很少，校服方便、宽松，既有利学习，又能减少压力。所以校服是学生们最理想的选择。 校服作用：
第一，校服可以使学生在身份上区别社会其他人。第二，校服还可以产生一种平等感。因为学生的家庭收入状况不一样，在攀比方面比较盛行的时代，我觉得如果一个学校的学生它能穿一样的服装，这样同学相互之间的感觉是平等的，容易形成一种合作、团结、相互尊重的精神。第三，校服还有教育的功能。学生穿校服对于推进学校校园文化建设是非常有益处的。学生穿统一的服装对学生有教育的功能。比如说培养学生的团队精神。第四，穿校服对学生有规范行为的功能。由于学校是一个特殊的地方，它不同于外面的社会，我们学生正在学习成长的过程中，因此无论从哪个方面来讲对学生的行为都应当进行规范。第五，客观地讲，学生穿校服对学生还有一种保护的功能。第六，学生穿校服，有利于增强纪律性和整体观念。一群天真活泼的少男少女，意气风发，朝气蓬勃，穿着整齐划一的校服，走起路来，步伐整齐，做起操来，动作统一，端坐听讲，精神集中，教师上课心里也觉得特别舒服，也是学校及社会上的一道亮丽的风景线。
三、对农村中小学生消费习惯教育的对策 1.配合整治
学校与有关部门配合。严格整顿学校周边的饮食摊点，为学生创造良好的生活环境。营造良好的社会氛围，让全社会都来关注中小学生的消费问题。 2.开展评比
利用中、小学生争强好胜的心理，激发学生增强意志的愿望，激发学生克服不良消费的习惯。如：学校制定有效的中小学生生活习惯制度。表现好的学生予以上墙表彰，表现差的学生也公示上墙。 3.心灵沟通
家长和老师要做好学生的思想工作，多与学生交流，及时深入地了解学生，缩短彼此心理距离，消除误会，排解对抗情绪。以心灵的沟通来教育学生懂得合里消费，做到消费“有数”、“有度”。 4.饮食的改善
学校食堂应合理改善学生饮食。如：膳食多样化。在安排中小学生膳食上要随时变换食物的种类、数量、口味，以增进孩子的食欲。要尽可能安排一些色、香、味、形具有吸引力的膳食。在适当的情况下，学
校可考虑为学生添加课间餐或夜餐，以应付特殊情况（如早餐未吃好、睡得过晚或是睡前能量消耗过多）造成的暂时能量短缺。这样，学生也就能从一定程度上克服吃零食的不良消费习惯。 5.专人培训
学校派专业的教师培养学生树立正确的消费观念，不攀比，不过分追求名牌，提倡艰苦奋斗精神。教育学生不吃零食，少喝饮料，要定时进食，按顿吃饱。 6. 家长对学生的适度教育
家长不要过度溺爱子女，严防子女攀比心理严重分化，要经常作适当的引导，对于社会上的新兴事物要学会辨别好坏是非，增强合理消费意识，提高自主消费能力。从而做好中小学生合理消费的第一任老师。引导学生把零花钱存起来，用到实处。 7.理财教育
中小学生的家长应该对中小学生进行适当的理财教育，帮助中小学生树立正确的理财观念。平时，可让其子女参与家庭经济的管理。（如：平时的消费，支出。） 8.教育引导
学校和家长应加强教育引导，把艰苦奋斗、勤俭节约作为思想教育的重点，抓紧抓实。 家长可以适当利用假期或周末组织学生进行多种形式的实践活动，磨练学生吃苦耐劳的意志和勤劳俭朴的品质。这样学生才能形成热爱劳动、勤俭节约、尊重和珍惜大人们的劳动成果。从而培养学生不追求奢侈、不贪图享乐的正确消费观，树立学生正确的人生观和价值观。从而养成良好的消费习惯。 9.学生着装的统一
学校统一着装可以让学生减少攀比心里，形成良好消费习惯。如：校服的统一，发型的基本要求，不准佩戴手饰等。 10.培养绿色消费观
老师和家长平时的消费观念对学生的导向起到很重要的作用。老师和家长应以身作则，自身以一种以简朴、方便和健康为目标的生活方式和生活观念。这样能更有效的培养学生健康的消费习惯。
总之，农村中小学生正确消费观的确立需要个人、家庭、学校、社会的共同努力，消费心态可以潜移默化地影响一个人的价值取向和道德情操。因此提高农村中小学生理财能力应得到我们的高度重视。 四、对农村中小学生个人卫生教育的对策 1.家校沟通
学校定期召开家长会，汇报学生在校的表现，并指导家长管教子女，使教育同步 ，也使学生校内外言行一致。加强同家长之间的沟通，要求家长，不仅关心子女的学习成绩，更要关心子女卫生习惯的养成。 2.树榜样
把学生的卫生习惯构成细化、分化后，针对每个学生逐一进行卫生习惯养成的量化考核，并在学生之间树立各种先进，榜样，做好表彰工作。鼓励先进激励后进。在此基础上，学校对班级的学生良好卫生习惯培养工作进行考核，并把它作为班级创建优秀班集体的主要内容。 3.社会支持
对于农村中小学生的卫生习惯的养成，我们还应积极争取社会的支持。邀请有关人员到学校作卫生知识宣传讲座。这一些都为学生的健康发展，为学生不良卫生习惯的矫治和良好卫生习惯的养成创造一个良好的外部条件。 4.学科定位
学科教师必须在学科教学中，设计对学生卫生习惯养成的教育策略，并贯穿在课堂内外。也就是说，学科教学必须把学生卫生习惯的养成和知识的传递、能力的培养紧密地结合在一起。 5.化解策略
对于所期待的一系列卫生习惯难于一并实现的，就采取分步接近法。把它化分成一小部份一小部份，这样更有利于措施的实施。 6.持之以恒，做到具体
良好卫生习惯的养成主要靠常抓不懈，无论是良好卫生习惯的养成还是不良卫生习惯的矫治都需要一个相当长时间的教育过程，在这个教育过程中各种教育力量必须保持一致。不因某些特殊的事情而影响习惯的继续。这样才能保证习惯培养的经常性，从而达到预定的目标，否则，将不会有多大的成效。在卫生习惯问题上还应抓具体，学校要精心规划、认真部署、逐条落实，不经过大量而细致的工作，那是空谈。
7.常反馈、多督促
对于学生的各方面习惯的表现应经常督促，及时地批评或表扬。离开评查、监督，那么再好的计划都将落空，而评查监督的结果可反馈给学生、家长和老师。督促的人员，可以是老师，也可以是学生。 总之，我们要认真对待工作、细心解决问题、把爱心献给学生；工作当中：多调查、多研究、细处理、有方法。而“不良行为习惯”一旦形成，要矫正是一个长期的工作，老师们要为更好地纠正“农村中、小学生不良生活习惯”，全面提高素质教育质量而不懈努力。 五、对农村中小学生寝室管理教育的对策 （一）学校方面
1、转变观念，转变角色，提高认识
宿舍管理中存在着“真空地带”，班主任老师认为宿舍管理是宿管员的事，宿管员认为学生纪律是班主任老师的事。这个观念首先要改，宿舍管理工作不仅仅是哪一个人或那一类人的事，它是学校整体工作中的一部分，是不可分割的一部分，只有每一项工作都干好了，学校整个工作才能干好。因此，转变自身角色是很有必要的。宿管员应改称生活老师，亲切的生活老师。生活老师是指导学生生活，关心学生生活，帮助学生生活，服务学生生活的。即是服务者，也是管理者，还是孩子在学校的衣食住父母，父母就缺少不了爱心和责任心。学生懂得了这些就会更加尊重他们的生活老师，产生浓浓的师生情，加强对学生这方面的教育有利于生活老师的工作开展。
班主任老师应提高认识，密切配合生活老师（宿管员）的工作，宿舍工作搞好了，才有利于在班上和学校里开展工作。不能把学校的工作分裂开来，孤立的去对待。学生睡觉纪律不好，休息不好，他能学习好吗？学生不睡觉，跑到宿舍外去干其它的事，你能不管吗？学生在宿舍里打了架，你会不管吗？所以说我们只有细心，全心干好自己的工作，才能减少自己的工作。我们应该高角度去看每一件事，做好每一件事！ 2、加强管理
实行“四查”·“一互查互督”，坚决斗硬落实规章制度，奖惩分明。
四查”即一是生活老师（宿管员）一日三餐及起床后检查宿舍清洁卫生和内务整理，睡觉后检查学生睡觉纪律。二是班主任老师每天不定时的检查清洁卫生和内务整理，每晚到宿舍清人督察睡觉纪律后签到。三是值周行政和老师一周内每天四次（三餐后和睡觉后）检查清洁卫生和内务整理及公物是否损坏，并做好记录以作学校奖惩依据。值周老师每晚签到后把签到表交到安保处，不给补签的人留下机会，并作为学校考勤的一个依据。四是后勤处和安保处不定时的到宿舍督察，并向分管副校长汇报。以上检查都要与老师的绩效工资挂钩（具体的奖惩请各校根据各自实际情况制定），并纳入年度考核。
“一互查互督”即班与班之间，宿舍与宿舍之间相互检查，相互督促；民主评选优秀宿舍，大家共同学习，共同进步。宿舍内学习特级教师魏书生班级管理经验，分设清洁岗，整洁岗，公物岗，安全岗，监督岗，保物岗，纪律岗，保洁岗，宿舍内8个人每天或每周轮换执行这8个岗位的工作。让他们一进宿舍就能干上有意义的事情，使其真正成为宿舍的主人，让每位同学都当室长。
3．完善制度
以下就学生方面的规章制度仅个人所见，敬请同仁们进一步完善。
（1）住宿生必须按照生活老师规定的床位号（姓名）入住，不得中途调换。
（2）住宿生必须使用学校规定大小的草垫，草垫外用塑料袋包扎严实，不准携带乱草进宿舍铺铺。 （3）床单外沿包住草垫，被子三折四叠成豆腐型摆放靠墙一头，枕头放被子上。 （4）宿舍内不准乱贴.乱挂.乱拉.乱订，如需挂蚊帐，学校统一安排。
（5）宿舍内物品摆放统一规范。牙刷口杯摆放窗前桌上一条线，碗筷桌内放整齐，毛巾挂在宿舍内铁丝上一条线，上下床脸盆扣子一起放下床床下，香皂肥皂放盆内，扫帚铲子放门后，垃圾桶摆门外，文明公约等贴进门靠右墙。
（6）一日三餐后按时打扫清到垃圾，不得将垃圾堆积待多才清 （7）清洁打扫要彻底，不能死角，墙面.天花板.床下全打扫。
（8）洗脸.刷牙.洗脚等脏水一律倒入水槽，吃不完的饭菜一律倒进指定的桶内，新产生的垃圾必须丢进垃圾桶。
（9）学生不准穿鞋上床，不得弄乱弄脏室友或其他宿舍的床铺和东西。 （10）室长每天负责宿舍门窗的关锁。
（11）以上由清洁岗.整洁岗.保洁岗.监督岗的同学相互协调配合老师结合学校德育考核相执行。 （12）按时进出宿舍，有事或特殊情况需经生活老师批准，无故不得在宿舍内逗留。
（13）下自习至就寝预备铃前半小时学生必须打好水，上好厕所，洗脸洗脚后上床准备睡觉，灭灯就寝铃向后一律全部睡好。不准在过道里走动，不准在床上吃东西.打电话.讲话，不准发出影响别人休息的声音，不准发生影响别人休息的行为。
（14）就寝后一小时内不准上厕所，却有特殊情况须经生活老师批准后才去。半夜上厕所不准讲话，开关门.走路要轻，不能影响别人休息。
（15）起床铃未响前不准提前起床而违纪，并影响别人休息，如有特殊情况须报告生活老师并出宿舍。 （16）起床铃响后立即起床，快速洗涑.整理内务，不得以任何理由滞留宿舍。 （17）以上由纪律岗和监督岗的同学配合老师执行结合学校德育考核执行。 （18）严禁携带火种.刀具等危险物品进人宿舍。 （19）严禁在宿舍内吸烟.点蜡烛，以防火灾。 （20）严禁乱接乱拉电源，以杜绝安全事故发生。 （21）严禁趴在窗台.阳台上嬉戏打闹。 （22）不准留宿本宿舍以外的任何人。
（23）如有未回宿舍睡觉同学，及时向生活老师和班主任老师报告。 （24）夜间生病需出校就诊，向生活老师和班主任老师请假。
（25）发现不安全隐患及时向生活老师和班主任老师报告，以作处理。出现重大险情时及时报告生活老师和安保主任，并听从指挥，有序疏散。
（26）不得在宿舍内打架斗殴，一但出现立即送安保处，重扣德育分，计入成长档案袋。 （27）以上由安全岗.纪律岗.监督岗的同学配合老师结合德育考核执行。 （28）宿舍内不存放贵重物品.现金，应寄存在老师处。
（29）爱护宿舍内公物和他人财物，损坏照价赔偿。由保物岗的同学负责。 （30）宿舍内用语文明，举止大方得体。 4·建立“家校通”
