【水果】
水果中含有丰富的糖类，能在体内迅速转化为葡萄糖而被机体吸收，迅速补充身体因体力，脑力劳动而消耗的热量，随着血液中含糖量升高，能很快降低大脑对血糖偏低的反应——饥饿感，再加上水果中的粗纤维能给胃饱胀的感觉，从而降低了人们旺盛的食欲，使之在进正餐对高脂肪、高蛋白质的需求量减少，而水果中的粗纤维在体内无法吸收，这就是饭前吃水果有助减肥的奥秘所在。
1、水果的选择，一般选择当季水果，水果一不能放置太久，放置太久营养损失是小事，最重要是腐败所产生的有害物质，所以选择水果的时候尽量选择当季有什么吃什么。比如这个季，橙柚葡萄等每天保持在半斤以上的水果，有利减肥。
2、木耳我常食用，其能提高免疫力，对血脂高者能降脂，降胆固醇，甚至对胆结石都有很好冶疗效果，并有很好的活血作用，其含铁丰富，还能?血，而对肥胖者来说以上都是好事，最要紧能量还低，蔬菜佳品
3、西瓜的能量低。只有二十几。但能量低就减肥吗？其能量低的主要原因是水分多，但单位体积的能量并不低。后以如果你觉得它能量低动不能就来半个一个。必会增肥。其每一百克有大概六克糖，最好不餐后食用。
苹果有“智慧果”“记忆果”之称苹果有增进记忆，提高智能的的效果。含有丰富的有机酸能够刺激胃液分泌，促进消化，有润肠通便的作用
葡萄中的多量果酸有助于消化，适当多吃可以健脾胃。葡萄含有人体的多种氨基酸，经常食用对神经衰弱，疲劳过度大有补益。把葡萄制成干后，铁的含量增加，对妇女，儿童，体弱贫血者的滋补佳品。
山楂维生素c丰富，具有淡化色斑的作用，经常食用可以美白哦。开胃消食，化滞消积，收敛止痢。
菠萝含有少量的蛋白酶，具有刺激性并会使少数人过敏。吃菠萝时要先在盐水中浸泡一会儿，能够防止蛋白酶对口腔黏膜的刺激和过敏，菠萝蛋白酶能够分解蛋白质，与肉烹饪时可以使肉变得软嫩
火龙果果实中的花青素含量最高，具有抗氧化和抗自由基的作用。此外还有美白皮肤的维生素c及具有润肠通便的的水溶性纤维素
柠檬含有的维生素及有机酸可以促进肌肤新陈代谢，抑制色素沉着。它一般不生食，烹调时柠檬汁可以作为酸味调味剂，具有去腥除异的作用。切片冲水喝，可以改善口感。
梨水分充足，富含丰富的维生素和微量的碘，能够维持细胞组织的健康状态，帮组器官排毒。净化，还能软化血管，促使血液将更多的钙质运送到骨骼。还有止咳清肺的作用，秋天多食用有保健的效果
莲雾具有开胃爽口利尿清热及安神等食疗功能。莲雾鲜食时需要注意清洗底部藏有的脏物。
果肉略在盐水中浸泡后食用更佳
坚果类中蛋白质含量在12%-22%左右，对改善皮肤和毛发有很大益处。人体组织富含有丰富的必需脂肪酸是大脑的重要组成部分，维生素E，经常食用油润泽肌肤，乌须发的作用
调味料
食盐每天的摄入量要保持在6克以内，食盐的主要成分是氯化钠，长期高钠饮食会引发高血压；加碘盐尽量迟放，最好在起锅前放，尽可能减少碘的损失。
酱油既含有氯化钠，又含有谷氨酸钠，还有苯甲酸钠，是钠的密集来源。高血压、冠心病、糖尿病患者应和控盐一样控制酱油。
酱油中含有鲜味物质，因此用了酱油后就应当少放或不放味精、鸡精。特别是增鲜酱油，更可替代所有鲜味调料。和盐一样，在炒菜时酱油要后放、少放。
冰糖是白砂糖的再制品，对肺燥咳嗽、干咳无痰、咽喉肿痛有缓解作用。但毕竟还是糖，所以不能过多食用，特别是减肥人士。
因蜂蜜中的葡萄糖和果糖属于单糖，可直接被人体吸收入血。如果一次进食蜂蜜量大，就可使血糖快速上升.长时间过量食用蜂蜜，易导致肥胖和引发糖尿病。
醋可消化脂肪和糖，能调节血液的酸碱平衡，减少因体液酸化诱发的动脉硬化、高血脂、高血糖及高尿酸等多种疾病。在外就餐时，除了可以食物过一下茶水再吃，也可以过一下醋。
辣椒中的辣椒素能加速脂肪分解，但过多的辣椒素会剧烈刺激胃肠粘膜，使其高度充血、蠕动加快，引起胃疼、腹痛、腹泻并使肛门烧灼刺疼，诱发胃肠疾病，促使痔疮出血。因此，凡患食管炎、胃肠炎、胃溃疡以及痔疮等病者，均应少吃或忌食辣椒。
【调料&其他】
1、水是我们生命的载体，水少了生命的质量就会受到影响，水是人体最重的成份也是食物最重的成份。知道我们的米饭里有多少水份吗？百万之七十。水还能润肠，便秘的人喝蜂蜜加点亚麻籽油试下。
4、橄榄油减肥吗？很多人觉得是减肥的。它的质量比普通的油好，所以减肥？其实它也是油脂，它的能量与花生油没区别，跟动物油也没有区别。唯一的区别那就是它贵，所以不舍得吃，油不舍得吃了能量低了自然会减一点，这就是它减肥的秘诀。所以把你家的油换成贵的油，每次你都舍不得吃，自然会瘦点。
5、油这东西很有意思,你吃得越油,你吸油的能力就会越强。所以当你一直吃得很油，突然吃少油的时候往往会出现便秘，因为油被你吸光了，不能起到润肠作用。相反，如果你一直吃得不太油，突然吃很油的时候，你吸收不了，所以就会拉肚子。也就是说你吃得越油，吸油能力越强，吃得越清淡，吸油的能力就会越弱。 6、盐----吃太咸会增肥？是的，盐可以促进水肿，盐可以促进糖的吸引，并引起胰岛素抵抗，而胰岛素是合成脂肪的一个激素。所以北方吃面食发胖是一个原因，另一个很重要的原因也
是吃得咸过南方。减肥还是得少吃点盐。可以选择低钠盐。
7、酒精的能量是每克七大卡，而糖的能量是一克四大卡，油的能量是九大卡。酒精的能量跟油的能量相差无几。但酒中往往水份比较大，但是你动不动就来一两斤，这个能量也挺吓人的。所以北方姑娘们很豪爽，但也是因如此，酒精过量也是你肥胖的重要原因之一。世卫的推荐量，酒精每天十克。相当于100毫升葡萄酒
8、辣椒减肥吗？如果外用没什么用，只是让你感觉辣辣的。但内服的确能让你全身血液加速，从这个角度来说真有一定的作用。但是辣的菜往往都油，川菜，湘菜就是这样，以前的广东高血压水平还不高，随着这两种菜的入侵，现在跟其它地区已无差别。减肥吃辣可以，少吃油加辣。
9、酸奶能减肥是真的吗？酸奶对我们的肠道的确有一定的调整作用，是一个很好的保健食品，但也不能过量食用。另酸奶的能量并不低，其能量有八十，能量可与主食相比。并且酸奶的蛋白质并不算高，只有一百克中有三克，所以不要认为其能提供很多蛋白质。故酸奶并不能起到很好的减肥作用。
10、蜂蜜如何吃能减肥？很多人认为蜂蜜可以减肥，但是这要看情况，蜂蜜的确有一定的通便作用，但这对部分人有用，便秘的原因很多，所以一部分人对蜂蜜完全是没有感觉的。如果是这种情况下蜂蜜里的糖反而成了增肥的能量。所以如果蜂蜜对你来说是能通便的可以减肥，如果不能那就变成了增肥。
11、其实大自然知道你需要什么，油易被氧化，所以大自然在里面放了维生素E来抗氧化，但我们过度加工和加热，维生素E损失严重，所以油脂在我们人体里缺乏了抗氧化物的保护，缺管保护的油脂在我们人体易氧化，造成心脑血管病。改天我写篇文章，大自然知道你的需要
12、醋能降低血糖的上升速度，而血糖上升越慢脂肪合成就会越少。所以在减肥的时候可以适量食用。但醋本身也有能量，不能当水喝
13、油根据脂肪酸对人体是否能自身合成，我们可以简单地分成必须的和非必须的。必须的就是必须由外食物来提供，不然会出现皮炎，甚至神经炎等症。所以不是所有脂肪都一定要控制。为了补充适当的必须脂肪酸，坚果是我们减肥过程中必须的食物，但不能过量，因其能量跟油差别不大。
【零食】
1、 朋友们节日快乐。月饼以淀粉，糖，油为主要原料组成，一般的月饼的能量在四百大卡
以上，也就是比纯糖的能量更高，所以减肥的话还是不要吃太多。但是任何一种食物都是可以吃的，适当吃，不过头，有节制，以健康营养的眼光看食物，你就会控制得很好。但首先你得有知识，才能有知识的眼光。多学习哟。加油
2、 这是话梅，减肥不？能量二百大卡，肉才一百三四，成份里糖都四十克。所以想减肥这
些小食品还是少吃。
3、 现磨咖啡，老板知道我不喜欢加奶油的咖啡，给我加的鲜奶。改天我们公司做健康食品
好不，为大家提供健康的食物。
咖啡可以减肥吗？它能兴奋大脑，这跟一些兴奋类的药物同理，但这种兴奋易产生依赖，有一天你不喝时易发胖。所以咖啡可以作为日常饮品规律食用，对减肥意义不大。 这是咖啡，能减肥吗？咖啡往往要加咖啡伴侣，这东西就是平时说的反式脂肪，口感特别好，但影响脂质代谢对减肥不利，还升高胆固醇。无论是减肥还是健康偶尔为之不宜过多。
咖啡厅老板聊天，问你这奶茶咋做的。她很自豪的介绍我们这奶茶是自制的，自己煮的茶，然后冲的奶。问什么奶？三？奶，奶茶专用。其实她这奶茶是含我们平时了解的反式脂肪酸的奶。这成份早已证实能引起脂质代谢紊乱引起心脑血管病，美国已准备全面禁止它。要喝奶茶最好还是自制吧。
咖啡有一定的减肥作用，其能兴奋我们的大脑，提高代谢，但这对一些体质敏感的人有用，对一部分人没有用。注意在喝咖啡的时候咖啡伴侣尽量不加，里面有反式脂肪酸，影响我们减肥。大家可以适当喝试一下对自己有一定作用不，但用咖啡做成的减肥药效果并不大除非加了兴奋剂，所以大家不要上当。
4、 大量的证据显示，适当地摄取坚果有利于维护心脑血管的健康，而肥胖对人体最大的伤
害也在于心脑血管，所以肥胖者更是应该适量摄取坚果。但坚果的能量一百克在六百大卡左右，极高，所以不能当作零食没事吃着好玩，每天保持在二十克左右的坚果即可。 5、冰淇淋的能量与米饭差不多。并能增加胆固醇导致心脑血管疾病和疼经。你值得拥有。 吃过多冰冻食物不利气血的畅通，不利于减肥。虽然不是每个人痛经都是寒凉食物吃过多，但的确很多女孩痛经的一个重要原因就是吃寒凉食物太多。特别是冰箕淋。 中国的饮食文化才是最博大的，那种快餐式的西餐真没什么好吃的，很多出国的学生到那边就是因吃油炸食品，汉堡这些发胖的，可以说好多留学生都是这样胖的。然后她们在那边就会报怨，西文国家真是没什么饮食文化的国家。大家还是少吃点西式快餐。 5、
饮料
碳酸饮料释放出的二氧化碳很容易引起腹胀，并会影响食欲，甚至造成肠胃功能紊乱。同时，饮料中含有的大量糖分除有损牙齿健康外，还因为过多的糖分被人体吸收后会产生大量热量，长期饮用非常容易引起肥胖。
果汁饮料并不是纯果汁，果汁饮料的热量比汽水还高，含糖量高容易增加脂肪堆积，所添加的人工色素，干扰体内多种酶的功能，对新陈代谢和体格发育造成不良影响。
含乳饮料的配料中加了水，它的蛋白质含量比较低，蛋白质含量只有牛奶的1/3左右，而乳脂肪、维生素等其他营养成分与牛奶相比也有很大差距。因此含乳饮料不能代替牛奶。
与现沏茶相比，茶饮料的主要营养成分茶多酚、维生素C、维生素B等的含量会降低，而饮品中会加入的精制白糖、香精、山梨酸等添加剂。过多饮用会造成升糖指数增高，过多的热量就转变为脂肪蓄积在体内，这容易引起肥胖、糖尿病、高血脂、脂肪肝等代谢性疾病。
速溶咖啡中含有丙烯酰胺（致癌性）。咖啡伴侣多含有反式脂肪酸，会影响体内其他营养物质的吸收，增加心血管疾病的危险。建议消费者可选用黑咖啡，同时可选择牛奶作“伴侣”。
国际公认六大健康饮品
绿茶：抗衰老，茶多酚具有很强的抗氧化性。据日本奥田拓勇试验结果，证实茶多酚的抗衰老效果要比维生素E强18倍。茶叶中含氟量较高且茶叶是碱性饮料，可抑制人体钙质的减少，这对预防龋齿、护齿、坚齿，都是有益的。
葡萄酒：红葡萄皮里含有一种叫逆转醇的物质，有抗衰老的作用。此外红葡萄酒还有降血压、降血脂的功效。有钱人喝葡萄酒,没钱的吃葡萄不吐葡萄皮。酒量限制：红葡萄酒每天50~100ML，白酒每天不超过10ML，啤酒每天不超过300ML。
豆浆：中含有大豆异黄酮，可以双向调节人体内雌激素，延缓女性衰老，改善更年期症状、骨质疏松、血脂升高、乳腺癌、前列腺癌、心血管疾病。
酸奶：可以维护肠道菌群生态平衡，制有害菌对肠道的入侵，进消化吸收，防止便秘。
骨头汤：骨头汤里含一种延年益寿的胶质物质。
蘑菇汤：调节人体机能，提高免疫力。
酸奶不仅含有牛奶的丰富营养成分，富含钙质和乳酸清，帮助抑制胆固醇。还含有助清肠作用的乳酸菌，能够改善便秘，加快肠胃蠕动，把体内的老残废物排泄掉，小肚子自然也会变小啦。
【食物与情绪】在对的时间吃对食物，身体的化学物质就会得到平衡，在错误的时间吃了错误的食物，导致失眠、压力、痛经加剧、全身疲劳，还会降低免疫力对伤风和流感的抵抗力。例如饥饿的时候人们选择饼干、蛋糕等类食物带来血糖快速上升，随后血糖快速下降这种血糖异常波动大导致劳累、颓废、甚至眩晕和颤抖。居家瘦带给你不只是健康减体重，更是学会怎样科学饮食带来一生的享瘦！ 罗金全(517029231) 2015-11-2 10:45:59
【食物与情绪】在居家瘦做瘦身导师6年多时间，总结一个事情：要是你整天吃影响心情的食物，像薯片薯条、高盐食物、烧烤、低纤维的白面包、三明治、咖啡或者加工食品，第二天就会感觉很压抑、郁闷甚至痛苦，相反，如果三餐营养均衡，摄入的食品也是健康低盐的，那第二天就会感觉精力充沛、步伐轻盈、充满活力。你吃对食物了吗？ 【食物与情绪】很多客户反映心情不好的时候就想到用食物来满足，而加工食品是她们的首选因为方便，希望吃加工食品来满足对食物的欲望，而吃完这类加工的食品继续带来忧郁，于是吃更多的食物，就越加带来心情更糟，于是继续想吃更多的食物来改变心情。最后发现越吃越多，心情越来越差，你有这样的经历吗？
【情绪】
性格测试分析一次500元，夫妻关系诊断一次800元；原生家庭影响分析每人3000元（包括性格测试、原生家庭图、九型测试、行为处事模式测试等）；认识情绪、情绪与健康的影响、食物与情绪，每节课200元，内在提升5节课、情绪管理5节课，每节课300元；心理咨询治疗一小时2000元每人
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1、 心情不好会不会影响减肥？在减肥调理的过程中，我们发现，当一个人心情不好的时候，
