每一次给你发信息，对我来说是一种责任，要是我不发信息，你对居家瘦的了解就不多，那就可能即使你加了我，而却还继续选择其他减肥方法，导致每次减肥付出很多，最后也都还是为体重发愁。我把今天发信息的工作做完了，至于你是否选择居家瘦，那我都尊重你，因为我只能做我能力上做到的，所以就问心无愧，好在你以后不会骂我工作不认真而使你失去早日健康减肥成功的机会！居家瘦是一家领导减肥行业革新的企业值得你的信赖！
【常识分享】多囊卵巢综合症是由于内分泌失调，激素分泌异常导致。包括胰岛素抵抗。所以，患此症的女生必伴随着肥胖。同时也会有月经不调的情况，这影响到女性的生育功能，所以，不容忽略！
居家瘦的减肥原理，药食同源，是《黄帝内经》的核心药理及养生理念。将内分泌代谢调理到正常水平，达到减肥的效果。内分泌调理好了，多囊卵巢自然也调理好了。
1）100g主食=100熟米饭（相当于生米40g）=120熟面条（相当于生的干面条40g）=250粥（相当于40g原料）=50馒头或包子=35面包=35燕麦=250玉米棒=200山药=150地瓜/土豆/莲藕/芋头=30板栗（去壳称）=100香蕉（去皮称）=80榴莲=100菠萝蜜
2）50肉=1鸡蛋=50豆腐干=100豆腐=30千张=25鱿鱼丝=15牛肉干，千张也叫豆腐皮、干豆腐。
银耳是蔬菜，100g蔬菜=10g银耳
100克瘦肉=15-20克蛋白质
一个鸡蛋=6克左右蛋白质视大小而定 北豆腐100克=15-16克蛋白质 南豆腐100克=7-8克蛋白质 100克奶=3克蛋白质 100克蔬菜=5-6克糖 100克水果=10克左右糖 米饭100克=30克糖
建议客户早餐：一个鸡蛋6-7克，一瓶牛奶7-8克，一些面包（一些蛋白质），早餐大概摄入20克蛋白质
碘缺乏影响蛋白质合成，小孩容易造成呆小症 锌缺乏容易感冒
B6辅助代谢，缺乏容易睡眠不好，老年人，更年期容易发脾气 糖尿病患者，多吃粗娘，提高糖代谢
下午好，秋末气候转凉，食物以滋阴润燥为主，如乌骨鸡、猪肺、龟肉、燕窝、银耳、蜂蜜、芝麻、核桃、藕、秋梨等。此外，还应多吃一些酸味果蔬，少吃辛辣刺激食品，这对护肝益肺是大有好处的
鱼的脂肪含量在肉类里相对较低，同时含有丰富的不饱和脂肪酸，对血液循环有利，是心血管病人的良好食物；对于身体瘦弱、食欲不振的人来说，鱼肉嫩而不腻，可以开胃、滋补；也是减肥人群的肉类首选之一亲，今天吃鱼了吗？
每天提醒自己的十件事】一、照顾好自己。二、做你认为正确的事。三、走自己独特的道路。四、远离喧嚣，向着目标前进。五、当生活改变时调整目标和梦想。六、原谅那些不曾善待你的人。七、给予别人爱心和善意。八、即使不招人待见也要支持他人。九、从失败中杀出一条路来。十、要抬起头，保持笑容。居家瘦王老师
【秋季养生水果之梨】秋季气候干燥，鼻咽常常干燥不适，梨有生津止渴、止咳化痰、清热降火、养血生肌、润肺去燥、降低血压、清热镇静等功效。
祝周末愉快！！！
【秋季护肤攻略】1.补水保湿：秋季肌肤易干燥，所以一定要做好补水保湿工作，除了多喝水，还要使用温和无刺激的产品避免敏感症状。2.做好防晒：不要以为过了夏天就不做防晒了，紫外线会造成肤质老化，让肌肤防御能力减弱。3.擦身体乳：洗完澡后要及时擦上身体乳锁住水分，避免身体干燥带来脱屑现象。
立春之后的一段时间往往冷暖不定，要当心“倒春寒”的侵扰，特别是对于体弱的人来说，感冒、发烧是常有的事情。要想杀菌并防寒，在饮食上可增加吃大蒜、洋葱、芹菜等“味冲”食物的次数，对预防伤寒感冒等春季多发的呼吸道感染大有益处。 下周新案例：“肥胖真的让人很苦恼....... 决定放手一搏......\
减肥过程中引起体重反弹或者不下降因素的有以下四个部分: 第一就是配合;
第二是情绪（压力、郁闷、烦躁、焦虑）;
第三是作息（突然晚睡即熬夜、失眠、突然早起）;
第四是身体因素（月经、重感冒、吃药、水肿、腹胀、便秘、断奶、打麻醉针等）几个可以提高基础代谢的方法：
1、保证足够的蛋白质：豆类、鸡肉、鱼肉 2、喝茶（绿茶每天三杯） 3、多饮水
4、柠檬水（每天一杯） 5、少食多餐
6、运动（每天先做30分钟有氧运动后再针对身形做30min）
如果经常饱一餐饿一餐，损伤的不仅是肠胃，对胆囊也有损伤，这就是为何不吃早餐易得胆囊的疾病。而胆囊是是分泌胆汁消化脂肪的，如果胆囊出事，那么脂肪的吸收就会受影响，脂肪的吸收受影响反过来就会引起糖的代谢出现问题。也就是说这样的习惯会引起人体的代谢异常，从而更易引发肥胖，并且难减。
猪红可以吃吗----当肉吃，跟肉等量换算，不过建议适当吃哦，不要天天吃，因为动物血的胆固醇高
为什么要吃粗粮？因粗粮中含丰富的维生素b1，而维生素b1是糖代谢的辅酶，维生素b1缺乏时糖不易转化成能量代谢掉，易变成脂肪储存。这也是为何吃大量白米面且少吃粗粮的人会感觉精力不良并易发胖的原因之一。
【主食】
1、香蕉减肥吗，有人说其能通便，的确，香蕉含纤维丰富，它还有硫酸镁，在临床上叫泻盐，对通便很好，越熟的香蕉作用越好。但香蕉属水果中的主食能量大于普通水果，可以取代部分主食。有一定减肥作用。但过量当水果食用增肥。
2、我家的粗米饭，我家几乎是禁白米，白米在我看来属于无营养食品，仅提供糖，其它营养严重损失。如果现代人穷，没有什么蔬菜肉类食用，仅是白米饭，早因缺乏维b1而死亡。粗米纤维多b1多还有少量有益油脂。减肥保持身材要通便者可以用之取代白米。
3、土豆是属于蔬菜吗？很多人一碗米饭加酸辣土豆丝，很爽的感觉有没有。但土豆不属于蔬菜，属于主食，跟米饭一个种类，在我们看来。所以两种主食相加，你的糖粉自然就摄取过头了。主食的主要任务就是提供人体需要的糖份。所以土豆不能当蔬菜吃，会增肥哟，当主食吃可减肥。
4、面食更食胖还是米饭更易胖？两者都是提供糖的，如果除去水份两者的能量是一样的，就升高血糖的能力来说两者也没啥区别，就营养成份来说，面食的蛋白质会更高一些，但面食的在蒸煮的过程中不如米饭能吸水，所以能量相对会高一些。重点在吃面食的地区吃得咸，吃咸了有利于糖的吸收。所以面食地区更易发胖
5、刚有人问粗米中不是含砷吗？的确米中特别是粗米有砷，量高于其它主食。但在一个健康的饮食当中，主食不应只是米饭，应包括红薯，玉米，土豆，杂豆，芋头等。再加上健康地饮食摄取足量的矿物质锌硒等元素可以对抗它，所以如果你不是只吃粗米加菜的形式，而是少量配以杂豆其它主食食用，不用担心致癌
5、榴莲减肥吗？它的能量比我们的米饭高，有近一百五，而米饭才一百一左右。广东有一只榴莲三只鸡的说法，是说它的营养高，能量也相对比较高，对虚弱者有极好的滋补作用。其很多营养比起米饭来说更优，所以有条件可以把它当米饭食用。有滋阴壮阳之功效。 6、主食不仅是米面，我们的杂豆类，薯类等都是，此菜中的芋头，百合，薏仁，老南瓜均可算主食，所以此餐可以用他们作主食，不用米面，要不就重复了，增肥 7、主食提供人类所需营养中的碳水化合物，而且主食当中含有维生素B1，B1是糖的辅酶，没有它，那么糖得不到代谢，就只能转化成脂肪进行储存，人也会感觉很没有精力，没有力气。
所以你也会发现不吃主食减肥的人，没精力，体质下降，掉头发，基础代谢还会下降，容易变得更胖。不过我们大部分人平常吃都是精米面，维生素B1含量很低，所以可在平时的米中可以适归加入红米，粗米，杂豆类以提高维生素B1的含量，促进糖的代谢，有利减肥。 8、精白米面（就是我们平时吃的米面）维生素B1含量极低，而B1是糖的辅酶，没有它，那么糖得不到代谢，就只能转化成脂肪进行储存，人也会感觉很没有精力，没有力气。所以在平时的米中可以适归加入红米，粗米，杂豆类以提高维生素B1的含量，促进糖的代谢，有利减肥。另B1怕碱，不要在食物中加碱。
9、水饺----朋友们冬至快乐。冬至吃水饺，从营养的角度来讲，水饺可以算是营养达配的典范，在营养学上讲求食物多样性。当然水饺馅成份不同，营养价值不同。馅所含食物种类越丰富，往往营养价值越高，尽量含一定量蔬菜，可以降低水饺能量，同时能让血糖指数变低。最不好的是全肉加肥肉，这会让水饺的能量极速上升。
10、面食更食胖还是米饭更易胖？两者都是提供糖的，如果除去水份两者的能量是一样的，就升高血糖的能力来说两者也没啥区别，就营养成份来说，面食的蛋白质会更高一些，但面食的在蒸煮的过程中不如米饭能吸水，所以能量相对会高一些。重点在吃面食的地区吃得咸，吃咸了有利于糖的吸收。所以面食地区更易发胖
11、主食对我们提供糖份，糖能很快速地为我们提供能量，让我们精力良好。但过量的糖会转化成脂肪。太少的糖又会引起低血糖，长期甚至会导致我们的免疫力低下。所以对于普通人来说，如果你不是专业的，在减肥的过程中三餐都不吃主食是不可取的。
12、杂豆粥我常食用。其血糖指数不高，有丰富的铬能降低胰岛素抵抗，还有丰富的其它矿物质，丰富的维b。无论是对减肥还是糖尿病者，取代主食食用很好。能看懂的点赞，看不懂的评论一下，让我知道写什么样内容给大家。各种豆类都可以，包括绿豆，红豆，眉豆，扁豆，另也可以以红米或糙米为主，白米可以不用加，也可以少许，薏仁，芡实之类都可以用。
13、紫薯减肥吗？我晚上当饭吃的。红薯作为主食比我们的米饭要好，原因是它属粗粮，比白米更加有营养，纤维也很丰富，还有丰富的维C。但是任何东西再好也不能只吃它，均衡是关键。并且作为减肥来说，它替代部分主食是完美的，可以减肥。但是如果吃太多一样有增肥的作用。
14、红豆“性逐津液，久食令人枯瘦。”也就是说利水的，久食能让人消瘦.但也易致水溶性维生素的缺乏，所以要适当地增加粗粮。中医很好，但在减肥上因古代以胖为美，胖是富态，将军肚等观念，无人减肥，所以中医在减肥上研究几近于零。所以如果有人打着中医减肥，大家要小心，多是晚上不吃东西，实为节食 15、白米面被营养学界称为白色垃圾其实是有一定道理的。粗米在变成白米的过程中维生素和矿物质损失80%左右。精白米面也是导致糖尿病和肥胖的一个很重要的原因。所以无论是为了健康还是减肥，白米面应与粗粮混合食用。就是平时吃的米面，都是精加工的，没有精加工前的白米叫粗米，没有精加工前的麦粉加全麦。
16、全麦食品，肉眼能看到很多麦麸的小粒，质地比较粗糙，它的营养价值比白面包高，含
有丰富粗纤维、维生素E以及锌、钾等矿物质以及B族维生素，是减肥期间的优质主食选择之一，可促进肠道蠕动，改善便秘。食用时可选择烤面包片或者烤馍片，香气浓郁。需要注意的是，有些面包店会在精白面粉中加入色素或糖浆，让出炉的面包带油浅褐色来冒充全麦面包，但口感比较松软，消费者要注意鉴别。
莲藕、板栗、莲子淀粉含量都很高，属于主食类食物，减肥期间不能当作蔬菜来吃，应该替代一部分主食食用。
红薯、芋头、山药等薯类含有丰富的膳食纤维和钾，是早餐很好的主食选择，促进肠道蠕动，预防便秘。
红薯含有丰富的淀粉、膳食纤维、维生素A、胡萝卜素、维生素B、维生素C、钾、铁、铜等营养物质，能保持血管弹性，对预防老年习惯性便秘十分有效。但红薯属于产气食物，胃脘胀痛、气滞食积者要慎食。
黄豆、黑豆全身都是宝。干黄豆、黑豆淀粉含量很高，所以要替代一部分主食来吃。做成豆腐、豆干等豆制品，则是优质的蛋白质来源。发芽成黄豆芽、黑豆芽，还是一种高维生素C的食物。
糖尿病小知识：高淀粉低膳食纤维的食物如精白米、馒头、花卷、大米粥等对血糖的影响非常大，食用较多的话升血糖效果可能更甚于甜的水果。
糖尿病小知识：对比精白米面和白粥，食用粗粮饭和杂粮粥对血糖的影响更小，而且有丰富的膳食纤维，更有饱足感哦。
山药含有丰富的碳水化合物，在减肥期间应该替代主食食用。山药含有粘液蛋白、维生素等，能有效阻止血脂的沉淀，可以预防心血疾病。
减肥餐单中不妨把部分米面用等量的粗粮、豆类、薯类替换，增加咀嚼，它们带来的饱腹感、B族维生素、矿物质和膳食纤维是精白米面远不能提供的，这些营养都更有利于我们减肥哦！
全麦食品，肉眼能看到很多麦麸的小粒，质地比较粗糙，它的营养价值比白面包高，含有丰富粗纤维、维生素E以及锌、钾等矿物质以及B族维生素，是减肥期间的优质主食选择之一，可促进肠道蠕动，改善便秘。食用时可选择烤面包片或者烤馍片，香气浓郁。需要注意的是，有些面包店会在精白面粉中加入色素或糖浆，让出炉的面包带油浅褐色来冒充全麦面包，但口感比较松软，消费者要注意鉴别。
杂粮粥如何熬煮更方便？提前一个晚上把杂豆浸泡在水中，第二天加入适量的粗粮米，用锅熬煮20分钟即可。杂粮粥富含膳食纤维和维生素B族，另外，经过浸泡豆子中的抗营养因子大幅度降低，营养价值更高。减肥期间，维生素B族可以促进新陈代谢，膳食纤维可帮助肠道蠕动，清理肠道毒素。
粽子一般用糯米制成，热量与普通粮食米面相当，但糯米制品的升糖指数特别高，糖尿病者尤其注意要限量。同时，咸肉粽子中常用蛋黄和肥肉，胆固醇较高，甜粽子的馅会加入大量
