（3）左掌心向上，手腕弯曲。
纠正方法: 左小臂略成水平，手腕稍控制、不打弯。 （4）脱帽后，帽子放不正。
纠正方法：帽徽向前，帽子中线与左小臂重合。 二、 组织练习 （1）分解练习：
口令：分解动作，脱帽、二、三，戴帽、二、三
要领：脱帽时，听到“分解动作，脱帽”的口令后，双手捏帽檐或者帽前端两侧；听到“二”的口令，将帽取下，置于左小臂，帽徽向前，左手掌心向上，小臂略成水平，四指扶帽檐或帽墙前端中央处，听到“三”的口令，右手由扶帽檐或帽前端处放下。
戴帽分解动作，按脱帽分解动作的相反顺序进行。 （2）连贯练习
口令：脱帽、戴帽
按要领和动作要求反复练习。
三、小结讲评
1、重述课目、目的、内容和重点； 2、讲评作业情况（好的方面、不足）；
3、纠正存在的问题及客服的方法，明确下一步的训练方向。
坐下、蹲下与起立
理论提示： 一、讲解示范
（一） 坐下与起立 口令： 坐下、起立 动作要领：当听到“坐下”的口令以后，左小腿在右小腿后交叉，迅速坐下（坐凳子时，听到口令，左腿向左分开约一脚之长），手指自然并拢放在膝上，上体保持正直。听到“起立”的口令，全身协力迅速起立，左脚靠拢右脚，成立正姿势。
要点：迅速、自然、正直。坐下时上体正直，姿态端正，动作迅速，起立时身体重心前移要快，靠脚迅速有力，方向要正。 常见的错误动作及纠正方法：
（1） 坐下、蹲下后弯腰、低头。 纠正方法：腰杆挺直，挺胸抬头。 （2） 坐下起立时手扶地。
纠正方法：起立时，两脚跟靠近臀部，上体微向前倾，全身的协力迅速起立。
（3） 坐下时先提裤子。
纠正方法：提醒克服提裤子的错误动作。 （4） 坐下身体后仰，两手撑地。
纠正方法：控制身体重心不要后仰，两手顺裤缝线滑下，自然放在两膝上。
（5） 起立时身体后仰起不来。
纠正方法：两脚外侧撑地，手适当用力扒一下膝部使重心前移。
（二） 蹲下与起立 口令：蹲下、 起立
动作要领：听到“蹲下”的口令以后，右脚后退半步，臀部坐在右脚跟上(膝盖不着地)，两腿分开约60度；手指自然并拢放在两膝上，上体保持正直，蹲下过久可自行换脚。听到“起立”的口令以后，全身协力迅速起立，成立正姿势。
要点：迅速，自然，正直。蹲下时上体正直，姿态端正，动作迅速，两腿分开的角度准确，起立时身体重心前移要快，靠脚迅速有力，方向要正。 常见的错误动作及纠正方法： （1） 膝部着地。
纠正方法：膝部离地。
（2） 两腿分开过大或过小。 纠正方法：两腿分开约60度。 （3） 蹲下后身体前倾。 纠正方法：上体保持正直。
二、组织练习
（一） 坐下与起立 （1）分解练习
口令：分解动作，坐下、二；分解动作，起立、二
要领：听到“坐下”的口令，左小腿在右小腿后交叉；听到“二”的口令，迅速坐下，手指自然并拢放在两膝上，上体保持正直。
听到“起立”的口令，按坐下分解动作要领的相反顺序进行。 （2）连贯练习
口令：坐下、起立
要领：按要领和动作要求反复练习。
（二） 蹲下与起立
三、小结讲评
1、重述课目、目的、内容和重点； 2、讲评作业情况（好的方面、不足）；
3、纠正存在的问题及客服的方法，明确下一步的训练方向。
敬礼、礼毕
理论提示：为体现军人内部的团结友爱和互相尊重，军人必须有礼节，军人的礼节分为举手礼，注目礼和举枪礼。通过敬礼的训练可以对军人进行文明教育，养成良好的文明习惯。举手礼是单个军人最常用的一种礼节，今天我们主要学习举
手礼。
一、讲解示范
口令：敬礼、礼毕
动作要领： 当听到敬礼的口令以后，上体正直，右手取捷径迅速抬起，五指并拢自然伸直，中指微接帽檐右角前约两厘米处（不带军帽时微接太阳穴），手心向下微向外张约20度，手腕不得弯曲，右大臂略平，与两肩略成一线，同时注视受礼者。 要点：“两快，一准，一稳”。两快：抬手快，放手快。一准：中指位置准，外张角度准。一稳：上体要稳。 常见的错误动作及纠正方法： （1）右手抬起时划弧线。 纠正方法：手取捷径抬起。 （2）头和上体晃动
纠正方法：上体保持正直，不以头迎手。 （3）抬手速度慢。
纠正方法：取捷径，以大臂带动小臂迅速抬起。 （4）五指未并拢，手心外张过大，手腕不直。
纠正方法：五指并拢，自然伸直，手心向下微向外张，抬手时，手腕自然伸直。 二、组织练习
根据做要领逐个纠正孤僻动作后进行反复练习。 三、小结讲评
1、重述课目、目的、内容和重点； 2、讲评作业情况（好的方面、不足）；
3、纠正存在的问题及客服的方法，明确下一步的训练方向。
步法变换
理论提示：步法变化包括：齐步与正步互换、齐步与跑步互换。步法变换均从左
脚开始。
一、 讲解示范
（一） 齐步与正步互换
口令：正步－－走、齐步－－走
动作要领： 当听到口令（动令落于左脚），右脚继续走一步，即换正步或齐步行进。
（二） 齐步与跑步互换
口令：跑步－－走、齐步－－走
动作要领： 齐步换跑步时，听到预令，两手迅速握拳提到腰际，两臂前后自然摆动；听到动令，即换跑步行进。跑步换齐步时，听到动令，继续跑两步，然后，换起步行进。
（三） 齐、跑步与踏步互换 口令：踏步、前进
动作要领： 齐步换踏步，听到口令，即换踏步。跑步换踏步，听到口令，继续跑两步，然后换踏步。踏步换齐步或跑步，听到“前进”的口令，继续踏两步，
再换齐步或跑步行进。
动作要求：变换时，动作衔接自然，节奏变换明显。 常见的错误动作及纠正方法： （1）动作变换不明显。
纠正方法：变换时，严格注意齐步迈出，正步踢出，跑步跃出的动作要领。 （2）变换时，步速不准。 纠正方法：踏乐纠正。
（3）齐步换跑步，握拳紧，换摆不自然。
纠正方法：齐步行进中，听到“跑步”的口令，迅速握拳，提到腰际，按齐步步率、跑步摆臂要领摆臂；听到动令，从左脚开始，按跑步要领跃出，换跑步行进。
（4）跑步换齐步，摆臂变换不及时。
纠正方法：换齐步时，左脚迈出的同时，换齐步摆臂。 二、组织练习
几种步法变换，做出来并不难。但要做到衔接过渡自然，节奏变换明显，并不容易。训练时，通常先分解，后连贯，由慢到快，逐步过渡。 （一）齐正步互换 1、分解练习
齐步换正步时，听到动令，右脚在向前一步，左脚向正前方踢出，并停住。听到“二”的口令后，按正步行进。
正步换齐步时，听到动令，右脚向前一步，着地后停住，两腿挺直臂不动，重心大部分落于右脚。听到“二”的口令后，从左脚开始换齐步行进。 2、连贯训练
按照动作要领反复训练。 （二）齐跑步互换 1、分解练习
齐步换跑步时，听到预令，两手迅速握拳，随摆臂自然提到腰际，在动令下达的同时（右脚着地时）停住，此时是“齐步腿、跑步的臂” ，听到“二”的口令后向前跃出，从左脚开始换跑步行进。
跑步换齐步时，听到动令，继续跑两步，第三步从左脚开始换齐步向前迈出，右臂在前左臂在后，停住。听到“二”的口令后，按齐步行进。 2、连贯练习
连贯练习先进行单个人的连贯动作教练，待所有人都熟悉后再进行排面的连贯练习。
三、小结讲评
1、重述课目、目的、内容和重点； 2、讲评作业情况（好的方面、不足）；
3、纠正存在的问题及客服的方法，明确下一步的训练方向。
