(四)常见运动损伤的处臵 1、软组织损伤
软损伤分为开放性软组织损伤和闭合性软组织损伤两类。前者有擦伤、切伤、撕裂伤和刺伤等，后者有挫伤、拉伤、扭伤和肌腱腱鞘炎等。
（1）开放性性软组织损伤的症状是有组织液和血液自创口流出。
处臵方法：轻度开放性软组织损伤可用生理盐水清洗伤口，再用红药水或龙胆紫药水涂抹，但面部擦伤最好不用紫药水。严重软组织损伤，清洗创口后，应用抗生素治疗。伤口大者还需要及时缝合、包扎、并停止伤口局部运动，直至使其愈合。
（2）闭合性软组织损伤的症状是疼痛、肿胀，但元创口与外界相通，损伤时的出血积聚在组织内。
处臵方法：减少或停止局部活动；冷敷、加压包扎24h后可根据伤情进行治疗，如外敷药物、按摩、针灸和理疗等。
2、骨折和关节脱位。运动中，人体受到直接或间接的暴力撞击使骨和骨小梁的连续性发生断裂统称折。而相邻两骨之间失去正常的连接为脱位。
处臵方法：骨折和关节脱位是较为严重的运动损伤，损伤严重者常常伴有休克。若出现休克时，应先进行处理，及时按人中穴，进行人工呼吸；若有伤口出血，应同时实施止
血和包扎。且勿移动伤肢，固定伤肢后，及时护送医院治疗。
3、脑震荡。运动中，人体头部受到外力打击和碰撞后，脑组织发生一时性的功能障碍。脑震荡发生时，患者会出现神志昏迷、意识丧失、脉搏、呼吸微弱等，并有不同程度的头痛、恶心、呕吐症状。
处臵方法：立即使患者平卧，严禁摇晃、牵扯和移动，注意保暖，对神志不清者可按压人中、合谷穴，严重者立即平稳送往医院治疗。
四、体育锻炼的营养与卫生 （一）体育锻炼的营养
影响人体生长发育的因素很多，在外界环境的诸多因素中，营养和体育锻炼较为明显。营养是构成机体组织的物质基础，体育运动可以增强机体活动的功能，二者科学配合，可以更有效的促进身体的生长发育和提高健康水平。在进行体育锻炼时应注意；
1、有足够的进食量
机体内进行物质代谢必须不断的从外界获取新的物质，以补偿机体所消耗的能量。一般情况下，年轻学员每日需要的食物主热量为11715。2一12552kj左右，每日除主食可提供753lkj左右的热量外，其余的热量需从豆、肉、蛋、蔬菜、食物油等类副食品中补足。故每个学员都应按时定量进食，并注意营养素的搭配。
2、重视蛋白质的补充
人体的织细胞郡是由蛋自质构成的。蛋白质中含有20多种氨基酸，其中8种人体必需的氨基酸在体内无法合成，需要从每日的饮食中摄取。肉类、家禽、蛋、鱼、奶及豆类制品等优质的蛋白质食品，注意要有一定量的补充。 3、营养全面
钙、铁、磷、碘等无机盐和各种维生素，都是维持人体健康所不可缺少的物质。这些物质虽然需求量不大，但它具有广泛的生理作用，对维持人体健康有着极为重要的作用。因此人们应从营养学的角度理智的对待自己的饮食，做到营养全面合理。
4、建立合理的饮食卫生习惯
目前不少人不仅不吃早餐，即使吃质量也很差，中餐质量最好，晚餐质量次之。这种热量、营养的分配比例是不科学的。应适当提高早、晚餐的质量，保证上午和晚上学习时的能量消耗。如果晚上学习稍晚，补充一定量的夜宵对身体是有益的。
另外，吃饭时应细嚼慢咽，不暴饮暴食、偏食挑食，饭前饭后要洗手，餐具经常消毒或保持清洁，养成良好的饮食卫生习惯。
(二)体育锻炼的卫生常识
体育卫生是运用卫生学的理论、知识和技能，研究体育
锻炼过程中影响人体健康的各种外界环境因素，以及人体与体育锻炼之间的相互关系及其作用规律，从而制定并实施在体育锻练中所必须遵循的各项体育运动卫生要求和措施，用以帮助与指导人们进行科学、合理的体育锻炼，达到增强体质增进健康的目的。 1、定期进行体格检查
为了准确了解体育锻炼对增强体质的作用，掌握运动中身体健康和机能的变化状况，应定期进行体格检查。 2、保持良好的运动情绪
良好的情绪是心理健康的重要标志之一。愉快的情绪可以提高大脑、神经系统的功能，使身体内器官的功能协调一致，动作轻松，行动灵活，从而使体育锻炼更有效的发挥它的作用。增强体质，增进人体健康。 3、做好充分的准备活动和整理活动
运动前一定要做好准备活动，它能使身体各器官系统机能顺利的进人工作状态，以适应强烈运动的要求，防止或减少运动损伤的发生。而整理活动，可以使人体更好的从紧张的运动状态逐渐过渡到相对稳定的安静状态，同时消除机体内的代谢产物，减轻肌肉酸痛和消除疲劳。 4、饭后不宜剧烈运动
饭后胃肠道己开始紧张工作，大量血液流人消化器官。如此时进行剧烈运动，大量的血液流入骨骼肌，使消化机能
减弱。长此以往，会引起消化不良或消化道的慢性疾病。 5、运动饮水卫生
参加体育锻炼时，由于出汗多，需要补充水分。不然会造成机体缺水，影响正常的生理机能活动，但剧烈运动时或运动后，不宜一次性大量饮水，应以少量多次为原则，可饮接近于血浆渗透压的淡盐开水或饮料，以保持体内水盐的平衡。
6、注意运动场地、运动器械的卫生
室内场地要有完善的通风和照明设备，如果没有机械通风设备，应经常开窗通风换气，并保吃清洁。室外篮、排、网球场，足球场和田径场跑道要平整、结实、富有弹性，不应有石子，杂物和垃圾。所用器械和保护装臵要尽可能的符合规定标准。此外，应保持锻炼场地的安静和空气新鲜，并注意气候变化对人体健康的影响。
7、注意运动着装的卫生
服装能保护人体免受外界环境的各种不良影响。运动时的着装要具有良好的透气性和吸湿性且富有弹性。穿的衣服要轻便、舒适、鞋子的尺寸以合适为原则，不穿硬底鞋，袜子柔软、干净。经常从事体育锻炼的人，要勤洗勤换衣裤和鞋袜，以免汗液和细菌污染，损害人的健康。
